Vinterbad med rätt utrustning – Vinterbada tryggt i kylan

Vinterbad och utrustning – så börjar du vinterns isdopp tryggare

Vinterbad, kallbad, isdopp – en del undrar varför man frivilligt vill hoppa i ett nollgradigt vatten, medan andra har upptäckt fördelarna med endorfinkickarna det ger. Oavsett om du är nyfiken på ditt första vinterbad eller redan har testat, är rätt utrustning för vinterbad nyckeln till en bättre upplevelse. Läs våra tips om du vill ge dig in i kalla vatten och kom igång nu i vinter.

Den kalla årstiden lockar vinterbadare för endorfinkickar

Kallbad kan ge en ordentlig energikick vilket ofta är orsaken till att många hoppar i. Andningen ökar, pulsen sticker iväg och huden pirrar. Många vittnar också om att deras ångest minskar, en viss kronisk fysisk smärta blir svagare och energinivån toppar. Forskningen är hoppfull men inte entydig kring långsiktiga hälsoeffekter – fokus bör trots allt ligga på säkerhet och gradvis anpassning. Studier och experter lyfter att det som främst händer vid vinterbad är en stark ”cold shock”-respons med snabb andning, pulshöjning och kärlsammandragning; hos vissa kan hjärtat stressas extra, särskilt vid ansiktsnedsänkning i mycket kallt vatten.

Så reagerar kroppen på kallbad

När huden blir kall reagerar kroppen direkt. Du börjar skaka och blodkärlen drar ihop sig för att spara värme till kroppen. Stanna bara i vattnet en kort stund och värm dig direkt efteråt – särskilt som nybörjare – annars ökar risken för nedkylning (hypotermi).

Börja checka av utrustningen för ditt vinterbad topp till tå

Badskor för vinterbad: isolerar mot kyla, skyddar mot iskanter/sten och ger grepp på hala bryggor.
Se våra badskor för vuxen

Badrock för vinterbad (eller varmt ombyte): stor huva, vindskydd, rejäla fickor.

Mössa och handskar: gärna i neopren om du vill bada när det biter i luften.

Neopren nära kroppen: strumpor, neoprenhuva och ibland shorts/tröja – eller hel våtdräkt.
Neoprenhuva | Våtdräkt herr, lång | Våtdräkt dam, lång

Torra kläder efteråt: varma sockor, underställ och vindjacka.

Litet tips! Lägg fram allt på land i den ordning du ska ta på det.

Vinterbad för nybörjare – så gör du första doppet tryggt

Bada aldrig ensam. Berätta för någon närstående vart du går och när. Ta gärna med dig någon som också vill isdoppa sig.

Välj rätt plats. Välj en brygga som många andra också ofta kallbadar vid och se till att det är lugnt vatten, inga strömmar.

Gå i långsamt. Gå i kontrollerat och håll ansiktet ovanför ytan de första gångerna. Andas lugnt och kort.

Håll isdoppet kort. Några sekunder till någon minut räcker för effekten som nybörjare på vinterbad. Ta längre pass på sikt.

Värm dig direkt när du gått upp. På med badrock för vinterbad, torra lager, mössa och något varmt att dricka.

Känn efter. Frossa, sluddrigt tal eller fumliga fingrar? Avbryt och värm dig för nedkylning kan innebära en viss risk.

Börja max en gång i veckan med att isbada

Börja med vinterbad en gång i veckan och känn hur kroppen svarar. När andning och puls vänjer sig kan du öka till två korta dopp per vecka. Har du hjärt-kärlsjukdom eller andra medicinska problem så ta ett snack med vården innan du börjar.

Hitta allt du behöver för att börja vinterbada på Simbutiken

Vi som driver Simbutiken är gamla tävlingssimmare som hållit på med simning “på riktigt” sedan länge. I vårt sortiment hittar du allt du behöver för vinterbadet. Behöver du råd om storlek, passform eller tillbehör är det bara att höra av dig.

Vanliga frågor om kallbad

Är vinterbad farligt för hjärtat?
Kallt vatten stressar hjärta och kärl. Har du hjärt-kärlsjukdom, högt blodtryck eller oklara symtom: prata med vården först. Börja lugnt, kort och i sällskap.

Hur ofta ska man bada vinterbad som nybörjare?
Starta med 1 gång i veckan, korta dopp. Känn efter. När andningen känns mer kontrollerad kan du öka till 2 gånger per vecka.

Vad händer i kroppen i vinterbad?
Du får en snabb “cold shock”: andningen rusar, pulsen stiger och huden pirrar. Efteråt huttrar du när kroppen värmer sig. Håll passen korta i början.

Vilken vinterbadutrustning behöver jag?
Bas: badskor för vinterbad, badrock för vinterbad, mössa, torra kläder och termos. Fryser du lätt – lägg till neoprenhuva och våtdräkt.

Måste jag ha våtdräkt vid kallbad?
Nej, för korta dopp räcker ofta badrock och varma kläder efteråt. Vill du stanna längre eller vinterbada oftare är våtdräkt ett stort plus.

Vilka badskor för vinterbad ska jag välja?
Välj greppvänlig sula och tight passform. Neopren håller värmen bättre än tyg. Kolla storleksguiden och prova med/utan strumpa beroende på känslighet.

Hur länge ska man stanna i vattnet?
Som Vinterbad nybörjare: 10–60 sekunder räcker. Avsluta tidigare om andningen spårar ur eller fingrarna blir fumliga.

Kan jag kombinera bastu och kallbad?
Ja, men undvik snabba skiftningar om du är ovan. Kliv i lugnt, doppa ansiktet sist och lyssna på kroppen. Drick vatten.

Vad ska jag packa till ett vinterbad?
Badrock, mössa, vantar, badskor, torra underkläder, varma strumpor, vindjacka, termos och vattentät påse för mobilen.

Hur andas jag vid kallbad?
In genom näsan, korta lugna andetag. Stanna upp på bryggan och “landa” andningen innan du går i. Prata gärna högt – det dämpar stressen.

Är vinterbad okej vid graviditet eller sjukdom?
Det beror på. Rådgör med barnmorska/läkare. Har du feber, infektion eller känner dig yr – avstå.